nogi 2

Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Uginanie nóg na maszynie 2-3s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc - 4s Triceps - Podnoszenie sztangielki zza głowy - 3s Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 3s Łydki - Unoszenie [...]

U mnie właśnie na odwrót, już wolę nogi robić niż barki %-) Jak tam udka po tych 2 tygodniach?

[...] x 6 - 9szt x 10 + 17kg x 6 - 10szt x 6 + 15kg x 6 Klata poszla nienajgorzej.jedyny powdo do nie zadowolenia to 42kg x 5 ale mialem 2 podejscia zeby je zarzucic reszta uwazam ze ok.Bicek robiony w szybkim tempie przerwy po ok 60sekund istna masakra myslalem ze sie spali kolejny trening udany mimo malych niepowodzen jestem zadowolony.Jutro nogi

[...] troszke i podeszlem znowu poszlo juz normalnie.przypuszczam ze zle chwycilem hantle i jakas przeciw waga byla.reszta na maly + wiec sie ciesze.Pompa nie do wytrzymania bo wrzucilem 40gr colda Bicek byl dzis w formie wiec chcialem mu dolozyc bo zasluzyl i sila na + pompa rowniez piekna wiec jestem bardzo zadowolony.jutro nogi pozdrawiam

Zapytałem wczoraj Przemka czy mogę trochę podładować. W związku z tym, że rano skatowałem nogi i miałem jeszcze 2 posiłki do zjedzenia to poszło małe co nieco :-) 2 x Mc Chicken 1 x Lemioniada cytrynowa 900ml Carte Dor Brownie 500ml Testo Mięta z czekoladą - kremowe na śmietance 2 x zapiekanka z szynką Tesco 1 x naleśniki z jabłkami Tesco Trochę [...]

Ok mój błąd:) jak juz mówiłem kompletnie nie znam sie na układaniu planów:) daje do oceny drugi plan Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]

Znalazłem w necie taki plan. co wy na to? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w pozycji stojacej,tranfer sily nacisku przenoszony jest przez wszystkie miesnie biorace bezposrednio udzial w boju oraz przez miesnie stabilizujace-do dolnych partii ciala(nogi!) i na podloze. w pozycji siedzacej-na dolny odcinek kregoslupa. do tego dochodzi jeszcze jedna-bardzo wazna-kwestia: im cwiczenie trudniejsze,ciezsze dla organizmu-tym [...]

[...] tygodniu. Powiedzmy, że jakies 6 tygodni, może 8 będę ćwiczyć wg niego. Zobaczymy co się zadzieje. Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 Plecy + [...]

[...] rozpiska z pola bitwy 15 lutego 2014 Legs: waga ciężaru podana w lb: 1 lb=~0,45kg 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x70lb/10x70lb/10x75lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x120lb/8x125lb/8x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 6x70lb/7x70lb/6x70lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute [...]

[...] strony ud i dupska, no i trochę z brzucha ale tam głównie luźna skóra popełniłem błąd bo nie trenowałem nóg --> zjadło mięśnie został fat. jestem po 4 treningu na nogi, rosną masakrycznie, mam dobrą genetykę na nie, i będzie jak kiedyś w pasie się 2 razy owinę a nogi w nogawki nie wejdą -> dlatego nie trenowalem nóg -> nie jechać [...]

[...] czekam na Święta i na te 3 dni wolnego... No tak, ale do piątku trzeba jakoś dociągnąć. W tym tygodniu natomiast odpuszczam aeroby na czczo, bo inaczej potknę się o własne nogi i stoczę z wału do Odry któregoś dnia. Aeroby na ten tydzień między 1-2 posiłkiem + 30min wieczorem po treningu. Te potreningowe na mega lajcie, bo już nie mam siły. [...]

[...] jak mi się to udało, ale będę się trzymać tego co robię od miesiąca, bo widzę, że jest baaaardzo dobry efekt. Poza tym siła także troszeczkę poszła do góry. Coraz lepiej idą nogi (siady 80kg, wypychanie na suwnicy 300kg) które cały czas są mankamentem, a którym jednak jak się okazuje całkiem dobrze służy trenning z większymi obciążeniami, co do [...]

[...] ruchy mogę zaobserwować, a co za tym idzie bardziej czuję brzuch. Przed ostatnią serią nie wytarłem rąk z potu i się ześlizgnąłem z drążka. 5) Tak jak teraz katuję nogi to jeszcze nigdy tak nie było. Trochę lewa odstaje no ale... 6) Tu daję radę, w sobotę próbuję podbijać. 7) Doszedłem do 1min, ledwo bo ledwo ale jaka satysfakcja :-) [...]

[...] 8 2. Unoszenie hantelek bokiem 4 serie 12, 12, 10, 10JAKO 3 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 12, 10, 10 4. Kaptury 3 serie 12, 12, 12 Uda 1. Wyciskanie ciężaru na nogi na maszynie 3 serie 12, 10, 8PRZYSIADY SIE KLANIAJA I MOWIA DZIEN DOBRY TO JAKO 2 EW WCALE 2. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 3. Uginanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] 10, 8 ,8 2. Unoszenie hantelek bokiem 3 serie 12, 10, 10 3. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3- 4 x 12- 10 4. Kaptury 3 serie 12, 10, 8 Uda 1. Wyciskanie ciężaru na nogi na maszynie 3 serie 12, 10, 8 - jako drugie 2. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 -jako pierwsze 3. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 15, 12, 12, 10 -jako [...]

[...] z tyłem uda i dzień nóg - gdyby nie kwestia nazewnictwa to równie dobrze mógłbym napisać klatka + bok barku, barki + lekko klatka, plecy, plecy + biceps, łapy + dwójki, nogi :P. Czwartek 19.08.21 W sumie dzień klasyka poniedziałki/środy/piątki mam zawsze na 6:45 do roboty więc wstaje, kawa, kupa i lecę do roboty, pierwszy posiłek o 8 między [...]

Poniedziałek 13.09.21 Wstałem i od rana informacja, że podopieczni chorzy więc odwołane personalki, ale ja tez obudziłem się z katarem i bólem gardła także dalej trzyma... Wczoraj na treningu pleców podczas wiosłowania coś strzeliło mi w klatce piersiowe i boli cały czas podczas wysiłku, zwłaszcza napiniania jak wstaje albo jak kaszle itd, [...]

[...] 60ww P2: 60b, 0t, 80ww P3 : 60b, 0t, 80ww P4 (pre): 60b, 0t, 120ww INTRA: 15eaa, 25g dextrozy P5 (post): 60b, 0t, 180ww P6: 60b, 10t, 80ww MEDIUM CARB DAY (barki/klatka/nogi) 360b, 25t, 505ww /-220ww ______________________________ P1: 60b, 15t, 40ww P2: 60b, 0t, 80ww P3: 60b, 0t, 80ww P4 (pre): 60b, 0t, 100ww INTRA: 15eaa, 25g dextrozy P5 [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykłe treningi 8-12 powt. 3x w tyg (klata-bic,plecy-nogi,barki-tric) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]